Muskelaufbau
Muskel Anfänger
Workout 1
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:30 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 22 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 17 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
12 WH 12 WH 8 WH |
Workout 2
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
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