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Muskelaufbau

Muskel Anfänger

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trainingsplan Muskel Anfänger

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 17 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Muskel Anfänger – Muskelaufbau Trainingsplan für

Muskel Anfänger | © Istockphoto.com

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