Muskelaufbau
Mukis
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4.1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
2 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
2 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
1 |
2 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
2 WH |
120 Sekunden SatzpausenAusdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
2 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
4 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
2 WH |
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