Muskelaufbau
mu
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
5 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
8 WH 5 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
8 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
8 WH 5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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