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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
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Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 10 WH

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz 5 WH

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz 8 WH
3. Satz 5 WH

7. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz 8 WH
3. Satz 5 WH

8. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz 8 WH
3. Satz 5 WH
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