Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Dips
Cardiotraining
2. Fliegende - Maschine
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
4. Dips an einem Stuhl
5. Trizepsdrücken Kurzhantel
6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
7. Crunch - Bauchpresse
8. Hüftheben am Boden
9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
10. Crunch - Gerät
11. Crunch mit überkreuzten Beinen
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