Muskelaufbau
Monster
Workout 1
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
20 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
20 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Seitlicher Ausfallschritt | 1 |
20 WH |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Seitlicher Ausfallschritt | 1 |
20 WH |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Seitlicher Ausfallschritt
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel | Seitliches Beckenheben | 1 |
20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
18 WH |
| Bauchmuskel | Seitliches Beckenheben | 1 |
20 WH |
| Trizeps | Dips an einem Stuhl | 1 |
18 WH |
| Bauchmuskel | Seitliches Beckenheben | 1 |
20 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
20 WH |
| Rücken | Alternate Superman | 1 |
20 WH |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
1:00 min |
| Rücken | Alternate Superman | 1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
1 |
20 WH |
| Rücken | Alternate Superman | 1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
1 |
20 WH |
Workout 2
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
Workout 3
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
Workout 4
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
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