Muskelaufbau
Mike traini
Workout 1
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
0:40 min 0:30 min 0:30 min |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
0:40 min 0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
0:40 min 0:30 min 0:30 min |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
0:40 min 0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
3 |
0:40 min 0:30 min 0:30 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
0:40 min 0:30 min 0:30 min |
Workout 2
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:00 min |
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