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Muskelaufbau

Mike  traini

Trainingsplan starten

trainingsplan Mike  traini

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 00:00:40 mit 35 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 35 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 35 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 00:00:40 mit 45 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 45 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 45 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 60 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz: 00:00:40 mit 120 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 120 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 120 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 00:00:40 mit 25 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 25 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 00:00:40 mit 40 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 40 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 00:00:40 mit 35 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 35 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 35 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
1 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Unterarmstütz - Planks

00:01:00
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

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Mike  traini – Muskelaufbau Trainingsplan für

Mike  traini | © Istockphoto.com

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