Muskelaufbau
Mike traini
Workout 1
24 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 35 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 35 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 35 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 45 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 45 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min mit 10 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 10 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 120 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 120 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 120 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 25 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 25 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 25 kg |
7. Latziehen zur Brust Untergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 40 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 40 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 40 kg |
8. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:40 min mit 35 kg |
| 2. Satz | 0:30 min mit 35 kg |
| 3. Satz | 0:30 min mit 35 kg |
Workout 2
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
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