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1. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 45 kg

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 45 kg

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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