Muskelaufbau
Meins
Montag/Donnerstag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Langhantelcurls | 5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 5 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 5 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel | Liegestützen | 5 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper | Unterarmstütz - Planks | 1 |
5 WH |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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