Muskelaufbau
Meiner
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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