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Muskelaufbau

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Muskelaufbau

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

L6

Dauer45 Min.

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 36 kg
2. Satz 14 WH mit 36 kg
3. Satz 14 WH mit 36 kg

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 21 kg
2. Satz 14 WH mit 21 kg
3. Satz 14 WH mit 21 kg

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 41 kg
2. Satz 14 WH mit 41 kg
3. Satz 14 WH mit 41 kg

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 31 kg
2. Satz 14 WH mit 31 kg
3. Satz 14 WH mit 31 kg

6. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 31 kg
2. Satz 14 WH mit 31 kg
3. Satz 14 WH mit 31 kg

7. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 27 kg
2. Satz 14 WH mit 27 kg
3. Satz 14 WH mit 27 kg

8. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 31 kg
2. Satz 14 WH mit 31 kg
3. Satz 14 WH mit 31 kg

9. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH
2. Satz 14 WH
3. Satz 14 WH

10. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH mit 45 kg
2. Satz 14 WH mit 45 kg
3. Satz 14 WH mit 45 kg
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