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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining

L6

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 14 WH mit 36 kg
2. Satz: 14 WH mit 36 kg
3. Satz: 14 WH mit 36 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

1. Satz: 14 WH mit 21 kg
2. Satz: 14 WH mit 21 kg
3. Satz: 14 WH mit 21 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 14 WH mit 41 kg
2. Satz: 14 WH mit 41 kg
3. Satz: 14 WH mit 41 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 14 WH mit 31 kg
2. Satz: 14 WH mit 31 kg
3. Satz: 14 WH mit 31 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

1. Satz: 14 WH mit 31 kg
2. Satz: 14 WH mit 31 kg
3. Satz: 14 WH mit 31 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 14 WH mit 27 kg
2. Satz: 14 WH mit 27 kg
3. Satz: 14 WH mit 27 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Seitheben - Maschine

1. Satz: 14 WH mit 31 kg
2. Satz: 14 WH mit 31 kg
3. Satz: 14 WH mit 31 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 14 WH mit 45 kg
2. Satz: 14 WH mit 45 kg
3. Satz: 14 WH mit 45 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

3er-Split Trainingsplan

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Meiner – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Meiner | © Istockphoto.com

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