Muskelaufbau
Mein Trainingsplan Nr.2
Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
10. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
12. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
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