Muskelaufbau
Mein Plan
Rücken
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
12 WH 6 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
10 WH 8 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
4 |
14 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
14 WH 10 WH 10 WH 6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
9 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
14 WH 16 WH 14 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
16 WH 12 WH |
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