Muskelaufbau
Mein Plan
Rücken
31 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7 Min. |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 81 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 73 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 73 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 73 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 27 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 36 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 36 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 32 kg |
6. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 45 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 100 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 14 WH mit 85 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 50 kg |
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