Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Klimmzüge
Cardiotraining
2. Rudern - Kurzhantel
3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
4. Sit-Ups Schrägbank
5. Seitliches Beckenheben
6. Hüftheben am Boden
7. Enges Bankdrücken
8. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
9. Trizepsdrücken Kurzhantel
10. Schädelzertrümmerer
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