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Muskelaufbau

Kurzhantel Brust, Trizeps, Bizeps

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trainingsplan Kurzhantel Brust, Trizeps, Bizeps

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 00:00:30 mit 30 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 30 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30 mit 30 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 30 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Konzentrationscurls

1. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 8 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30 mit 5 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 5 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 5 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30 mit 13 kg
2. Satz: 00:00:30 mit 13 kg
3. Satz: 00:00:30 mit 13 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Kurzhantel Brust, Trizeps, Bizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

Kurzhantel Brust, Trizeps, Bizeps | © Istockphoto.com

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