Muskelaufbau

Kurz- & Langhantel

37 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Rudern - Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel	1	12 WH
Brustmuskel	Liegestützen	0
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel	1	12 WH
Brustmuskel	Liegestützen	0
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel	1	12 WH
Brustmuskel	Liegestützen	0
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press 60 Sekunden Satzpausen Clean and Press (nicht zu hohes Gewicht!	3	12 WH 12 WH 12 WH
Trizeps	Dips an einem Stuhl	0
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, stehend Kurzhantel Swing (Nicht die Übung im Bild!) --> mehr Pause	0