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Muskelaufbau

Kurz- & Langhantel

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trainingsplan Kurz- & Langhantel

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH
Brustmuskelübung

5. Liegestützen

Cardiotraining

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH
Brustmuskelübung

7. Liegestützen

Cardiotraining

8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH
Brustmuskelübung

9. Liegestützen

Cardiotraining

10. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Clean and Press (nicht zu hohes Gewicht!

12. Dips an einem Stuhl

Cardiotraining

13. Beinbeugen - Beincurls, stehend

Cardiotraining

Kurzhantel Swing (Nicht die Übung im Bild!) --> mehr Pause
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Entfernung: 9 km
Cardiotraining

Heimtraining für Fortgeschrittene

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Kurz- & Langhantel – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kurz- & Langhantel | © Istockphoto.com

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