Muskelaufbau
Kraft und Eisen
Brust ; Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
20 WH 12 WH 6 WH 3 WH 6 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
12 WH 6 WH 3 WH 6 WH 2 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
12 WH 6 WH 3 WH 6 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
5 |
12 WH 6 WH 3 WH 6 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
5 |
12 WH 6 WH 3 WH 6 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
6 |
40 WH 24 WH 12 WH 6 WH 12 WH 24 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
5 |
12 WH 6 WH 3 WH 6 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
5 |
12 WH 6 WH 3 WH 6 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenDas könnte dich auch interessieren
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Übungen im Bizeps Variabel