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Muskelaufbau

Kraft und Eisen

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Brust ; Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 40 kg
2. Satz 12 WH mit 60 kg
3. Satz 6 WH mit 70 kg
4. Satz 3 WH mit 90 kg
5. Satz 6 WH mit 70 kg
6. Satz 12 WH mit 60 kg

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 6 WH mit 30 kg
3. Satz 3 WH mit 40 kg
4. Satz 6 WH mit 30 kg
5. Satz 2 WH mit 20 kg

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 60 kg
2. Satz 6 WH mit 80 kg
3. Satz 3 WH mit 100 kg
4. Satz 6 WH mit 80 kg
5. Satz 12 WH mit 60 kg

4. Fliegende am Kabelzug

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 6 WH mit 30 kg
3. Satz 3 WH mit 40 kg
4. Satz 6 WH mit 30 kg
5. Satz 12 WH mit 20 kg

5. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 6 WH
3. Satz 3 WH mit 15 kg
4. Satz 6 WH
5. Satz 12 WH mit 10 kg

6. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH mit 10 kg
2. Satz 24 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH
4. Satz 6 WH mit 25 kg
5. Satz 12 WH
6. Satz 24 WH mit 15 kg

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 6 WH mit 30 kg
3. Satz 3 WH mit 40 kg
4. Satz 6 WH mit 30 kg
5. Satz 12 WH mit 20 kg

8. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 6 WH mit 20 kg
3. Satz 3 WH mit 30 kg
4. Satz 6 WH mit 20 kg
5. Satz 12 WH mit 15 kg
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Kommentare

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Mikhail 21.02.2014 21:56

Übungen im Bizeps Variabel

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