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Muskelaufbau

Kraft und Eisen

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trainingsplan Kraft und Eisen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 60 kg
3. Satz: 6 WH mit 70 kg
4. Satz: 3 WH mit 90 kg
5. Satz: 6 WH mit 70 kg
6. Satz: 12 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 6 WH mit 30 kg
3. Satz: 3 WH mit 40 kg
4. Satz: 6 WH mit 30 kg
5. Satz: 2 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 60 kg
2. Satz: 6 WH mit 80 kg
3. Satz: 3 WH mit 100 kg
4. Satz: 6 WH mit 80 kg
5. Satz: 12 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 6 WH mit 30 kg
3. Satz: 3 WH mit 40 kg
4. Satz: 6 WH mit 30 kg
5. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH mit 15 kg
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 12 WH mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 40 WH mit 10 kg
2. Satz: 24 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 6 WH mit 25 kg
5. Satz: 12 WH
6. Satz: 24 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 6 WH mit 30 kg
3. Satz: 3 WH mit 40 kg
4. Satz: 6 WH mit 30 kg
5. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 6 WH mit 20 kg
3. Satz: 3 WH mit 30 kg
4. Satz: 6 WH mit 20 kg
5. Satz: 12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Mikhail schrieb ... am 21.02.2014 21:56

Übungen im Bizeps Variabel

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Kraft und Eisen – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Kraft und Eisen | © Istockphoto.com

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