Muskelaufbau
Kontraktion
Brust+Trizeps+Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken+Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
5 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
|
Schulter+Beine+Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
|
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.