Muskelaufbau
Kondition und Kraftworkout
Workout 1
57 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Ganzkörper |
Burpee
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
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