Muskelaufbau
KNASTTRAINING
siehe liste 1
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Ganzkörper |
hampelmänner
|
1 |
35 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
butkicks
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
25 WH |
Liegestützen & Beinheben
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
25 WH |
Klimmzüge & Kniebeugen
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
20 WH 20 WH |
Brücke & Schultern
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Star Grab
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Arme heben
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Brücke
|
2 |
25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
27 WH 18 WH 14 WH |
| Ganzkörper |
Kerze
|
2 |
|
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