Muskelaufbau
KNASTTRAINING
siehe liste 1
5 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
1. Ausfallschritt, ohne Gewichte
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 5 WH |
| 3. Satz | 5 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 35 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:20 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
Liegestützen & Beinheben
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
Klimmzüge & Kniebeugen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz |
Brücke & Schultern
8 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 27 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 14 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
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