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Muskelaufbau

KNASTTRAINING

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trainingsplan KNASTTRAINING

5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Sit-Ups

10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. hampelmänner

35 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

00:00:20
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wandsitzen

00:00:30
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. butkicks

30 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz:
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 25 WH
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 20 WH
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Star Grab

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Arme heben

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Brücke

1. Satz: 25 WH
2. Satz:
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 27 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 14 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kerze

1. Satz:
2. Satz:
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Hypertrophie Trainingsplan

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KNASTTRAINING – Muskelaufbau Trainingsplan für

KNASTTRAINING | © Istockphoto.com

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