Muskelaufbau
JOBO
jobo
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
4 |
|
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
4 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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