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Muskelaufbau

immer

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trainingsplan immer

27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:01:15
2. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Radfahr-Crunches

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 6 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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immer – Muskelaufbau Trainingsplan für

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