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Muskelaufbau

Hypertrophie I

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Hypertrophie I

32 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Kreuzheben

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bizeps Langhantelcurls

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Trizeps Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

90 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
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