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Muskelaufbau

Hypertrophie I

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Hypertrophie I

32 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 26 kg
2. Satz 15 WH mit 26 kg
3. Satz 15 WH mit 26 kg

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 26 kg
2. Satz 15 WH mit 26 kg

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 20 kg
2. Satz 15 WH mit 20 kg
3. Satz 15 WH mit 20 kg

4. Kreuzheben

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 26 kg
2. Satz 15 WH mit 26 kg
3. Satz 15 WH mit 26 kg

5. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 26 kg
2. Satz 15 WH mit 26 kg

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 13 kg
2. Satz 15 WH mit 13 kg

7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 6 kg
2. Satz 15 WH mit 6 kg

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg

9. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg

9. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 10 kg
2. Satz 15 WH mit 10 kg
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