Muskelaufbau
Hypertrophie Ganzkörper
In Bearbeitung. Dieser Traininhgsplan ist ausschließlich zur eigenen Verwendung, ich übernehme keinerlei Haftung.
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Gymnastikball
Langhantel
SZ-Stange
Freihantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Wahlweise Di. oder Do.
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenSchwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Entfernung | 1 km |
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