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Muskelaufbau

Hypertrophie Ganzkörper

In Bearbeitung. Dieser Traininhgsplan ist ausschließlich zur eigenen Verwendung, ich übernehme keinerlei Haftung.

8 Wochen, 2 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Gymnastikball
Langhantel
SZ-Stange
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trainingsplan Hypertrophie Ganzkörper

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Wahlweise Di. oder Do.

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

60-75% Hfmax

2. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schwimmen

Dauer: 25 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

Stil nach Wahl

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Hypertrophie Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Hypertrophie Ganzkörper | © Istockphoto.com

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