Muskelaufbau
hu
1.
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Montag
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
20 |
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Di Mi oder Do
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
|
3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Samstag oder Sonntag
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
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