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Muskelaufbau

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1.

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Montag

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Di Mi oder Do

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Samstag oder Sonntag

1. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

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