Muskelaufbau

Home-Workout

- 20 Liegestütze
- 20 Sit-ups
- 60 Kniebeugen
- 20 Ausfallschritte
- 20 sek. auf Oberarm aufgestützt
- auf allen Vieren, jedes Bein 10mal hochheben (Waagerechte bilden)
- auf den Rücken legen und Beine für 30 sek. anheben

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Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

- 20 Liegestütze - 20 Situps - 60 Kniebeugen - 20 Sek. auf Oberarmen aufgestützt - auf allen Vieren, jedes Bein 10mal hochheben (Waagerechte vom Kopf bis zur Kniebeuge) - auf dem Rücken liegen und Beine 30 Sek. anheben - 10 Ausfallschritte

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Beinheben am Boden liegend 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	1
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen	1
Beinmuskel	Ausfallschritt, Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	1
Beinmuskel	Beckenlift - Beckenheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	1
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	1
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	1

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