Muskelaufbau
Home-Workout
- 20 Liegestütze
- 20 Sit-ups
- 60 Kniebeugen
- 20 Ausfallschritte
- 20 sek. auf Oberarm aufgestützt
- auf allen Vieren, jedes Bein 10mal hochheben (Waagerechte bilden)
- auf den Rücken legen und Beine für 30 sek. anheben
4 Wochen, 7x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Langhantel
Home-Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- 20 Liegestütze - 20 Situps - 60 Kniebeugen - 20 Sek. auf Oberarmen aufgestützt - auf allen Vieren, jedes Bein 10mal hochheben (Waagerechte vom Kopf bis zur Kniebeuge) - auf dem Rücken liegen und Beine 30 Sek. anheben - 10 Ausfallschritte
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
6. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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