Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Home-Workout
Muskelaufbau
Home-Workout
- 20 Liegestütze
- 20 Sit-ups
- 60 Kniebeugen
- 20 Ausfallschritte
- 20 sek. auf Oberarm aufgestützt
- auf allen Vieren, jedes Bein 10mal hochheben (Waagerechte bilden)
- auf den Rücken legen und Beine für 30 sek. anheben
| 4 Wochen, 7 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Langhantel
|
|||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
 |
|
|
|
|
|
|
- 20 Liegestütze - 20 Situps - 60 Kniebeugen - 20 Sek. auf Oberarmen aufgestützt - auf allen Vieren, jedes Bein 10mal hochheben (Waagerechte vom Kopf bis zur Kniebeuge) - auf dem Rücken liegen und Beine 30 Sek. anheben - 10 Ausfallschritte
|
|
||
|
Bauchmuskelübung
|
120 Sekunden Satzpausen
|
|
||
|
Bauchmuskelübung
|
|
|
||
|
Bauchmuskelübung
|
|
|
||
|
Bauchmuskelübung
|
|
|
||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
||
|
Beinmuskelübung
|
|
|
||
|
Brustmuskelübung
|
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.