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Muskelaufbau

HIT

trainingsplan HIT

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

9 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

8 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

11 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Maschine

11 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

10 WH mit 150 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

10 WH mit 40 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH mit 50 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bauchpresse am Seilzug

12 WH mit 55 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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HIT – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

HIT | © Istockphoto.com

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