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Muskelaufbau

HIT-Training

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Tag 1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 100 kg

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 60 kg

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 60 kg

4. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 30 kg

5. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 25 kg

6. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 40 kg

7. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 50 kg

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 30 kg

9. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 50 kg
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