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Muskelaufbau

HIT

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Push

11 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken 1 6 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

 1 5 WH
Brustmuskel Butterfly Übung

300 Sekunden Satzpausen

 1 7 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

300 Sekunden Satzpausen

 1 50 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 1 7 WH

Pull

11 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge im Untergriff

300 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

300 Sekunden Satzpausen

 1 7 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH

Beine

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

300 Sekunden Satzpausen

 1 7 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 7 WH

Bauch

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

 1 16 WH
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