Muskelaufbau
HIT
Push
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 6 WH mit 70 kg |
2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 50 kg |
300 Sekunden Satzpausen
| 7 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 6 WH mit 5 kg |
3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
300 Sekunden Satzpausen
| 50 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 7 WH mit 5 kg |
Pull
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
300 Sekunden Satzpausen
| 6 WH mit 5 kg |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
300 Sekunden Satzpausen
| 7 WH mit 75 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 6 WH mit 42 kg |
Beine
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
300 Sekunden Satzpausen
| 7 WH mit 70 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 7 WH mit 90 kg |
Bauch
1 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH |
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