Muskelaufbau
Woche 1-8
Die Erste.
8 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Montag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau (Volumen): Geräte, Hanteln.
120 Sekunden Satzpausen
2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
5. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
Samstag
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbau (Volumen): Geräte, Hanteln.
120 Sekunden Satzpausen
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
3. Schulterheben hinter Rücken
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.