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Muskelaufbau

Heimtraining

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trainingsplan Heimtraining

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Liegestützen

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 14 WH
4. Satz: 12 WH
5. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 35 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
3. Satz: 00:01:30
4. Satz: 00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 35 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Radfahr-Crunches

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
4. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining
90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Klettern

Dauer: 90 Min.
Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Squash

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

3er-Split Trainingsplan

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Heimtraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

Heimtraining | © Istockphoto.com

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