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Muskelaufbau

Grundübungen_Teil 2

Trainingsplan starten

Oberkörper Grundübungen

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH

Oberkörper Grundübungen

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

 1
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 1
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 1

Beine_Grundübungen

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Kreuzheben - Sumo-Stil

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH

Gemischt

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Dips

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Langhantelcurls

120 Sekunden Satzpausen

 1
Trizeps Schädelzertrümmerer

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Kreuzheben - Sumo-Stil

120 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
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