Muskelaufbau
GK
Ganzkörpertraining / Muskelausdauertraining
1 Wochen, 2x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
GZ TE 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Supersatz A |
7 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
Supersatz B |
7 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
7 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 8 WH 5 WH |
120 Sekunden SatzpausenGZ TE 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
5 |
15 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
5 x Max |
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
7 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
7 |
15 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH 10 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
7 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
7 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH 8 WH 10 WH |
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