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GFH

Chest Back 2 Phase 2

Übungen

60 Min

1. Fliegende - Maschine

Warm Up

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. Kabelzüge über Kreuz

Drop Set

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Schrägbankdrücken

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Schrägbankdrücken - Multipresse

Drop Set

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Latziehen zum Nacken

Warm Up

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

8. Langhantelrudern, vorgebeugt

Drop Set

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Rudern am Seilzug, enger Griff

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

10. Latziehen zum Nacken

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

11. Klimmzüge

to fail

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

12. Kreuzheben

1x Warm up Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz
3. Satz
4. Satz

13. Hyperextensions

to fail

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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