Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Gesamt

Trainingsplan starten

Gesamttrainig

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Ergometer

Dauer15 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Schulter drehend drücken

 4 15 WH
15 WH
12 WH
10 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Gerade hoch drücken

 4 15 WH
15 WH
13 WH
11 WH
Rücken Reverse-Flys in Bauchlage

120 Sekunden Satzpausen

Reverse fly sitzend

 4 12 WH
12 WH
11 WH
10 WH
Rücken Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
12 WH
10 WH
Bizeps Kabelcurls (hoher Block)

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

Trizepsmaschine

 4 15 WH
15 WH
14 WH
13 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
13 WH
11 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Hypertrophie Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige