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Muskelaufbau

Gerätetraining - Einstieg

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trainingsplan Gerätetraining - Einstieg

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzugmaschine

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 93 kg
2. Satz: 15 WH mit 93 kg
3. Satz: 15 WH mit 93 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9.

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Cardiotraining

10. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Radfahren

Dauer: 40 Min.
Entfernung: 15 km
Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Gerätetraining - Einstieg – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Gerätetraining - Einstieg | © Istockphoto.com

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